O melhor horário

O horário ideal para treinar é um assunto muito discutido e polêmico entre treinadores, fisiologistas, médicos, profissionais da saúde em geral e atletas, sobretudo no verão. Alguns dizem que o ideal é treinar bem cedo, quando a temperatura está mais amena e o corpo, mais descansado. Perfeito, pois é mais do que claro que as altas temperaturas prejudicam o desempenho do organismo, muitas vezes gerando um desgaste acima do programado e até prejudicando os outros treinos da semana. Já no inverno, principalmente em locais mais frios, é mais recomendado treinar um pouco mais tarde.
Nas grandes cidades há ainda outro agravante: os índices de poluição vão se elevando durante o decorrer do dia, o que também é muito prejudicial ao desempenho e à saúde. Na cidade de São Paulo, por exemplo, um estudo do Laboratório de Poluição Atmosférica da Faculdade de Medicina da USP estima que a poluição seja responsável por 13,1 mil  internações  por ano, sendo o ar quase três vezes mais “pesado” que o limite tolerável pela OMS – Organização Mundial da Saúde.

Analisando somente esses dois tópicos – temperatura e poluição do ar –, já seria suficiente para alegar que o horário ideal para treinar é cedo. Se você tiver essa disponibilidade, sempre estando bem descansado e alimentado, sua performance será muito melhor. Por outro lado, muitos dizem que bem cedo o indivíduo pode estar com seu pico hormonal baixo e que o risco de um treino mais intenso causar um choque ao organismo é maior. Fora aqueles que não dormem bem e cometem o grande erro de não tomar o café-da-manhã cedo.
  
Tenho em meu grupo pessoas que não conseguem treinar cedo de forma alguma, mesmo dispondo do horário, pois seus organismos simplesmente não funcionam bem pela manhã. Nesse caso, não há estímulo psicológico, e sobretudo hormonal, para a realização de um bom treino, sendo mais recomendado treinar em outro horário.

Para apimentar ainda mais a discussão, acrescento que se as provas de corrida normalmente largam às 8 horas da manhã – e para a maioria as longas têm a duração passando de 1:30 a 2:00 horas no caso das ½ maratonas e 3:30 a 4:30 horas para as maratonas – e se a pessoa treinar somente cedo, com a temperatura normalmente bem mais amena, corre o risco do seu “motor ferver” nas provas, mesmo que ela esteja muito bem treinada. É muito comum os atletas que sempre treinam cedo, sofrerem muito mais do que o normal e terem suas performances bem mais comprometidas nas provas mais quentes. É evidente que treinar muito forte no calor é prejudicial, como já dissemos. Ninguém vai sair por aí fazendo intervalos ou treinos em ritmo de prova com a temperatura muito elevada, mas fazer um ou outro treino em horário mais quente, em ritmo mais lento, acredito ser indispensável para quem participa de provas.

Pensando em escrever sobre este assunto, após a saída do horário de verão, acordei bem cedo no domingo e saí para fazer meu treino mais longo às 6 horas da manhã. O dia já estava bem claro, havia pouquíssimos carros nas ruas, a temperatura era em torno de 20ºC e eu estava bem descansado e disposto. Foi, sem dúvida, um dos meus melhores treinos do ano. Corri sem sentir qualquer tipo de cansaço, mantive uma boa velocidade média, os batimentos cardíacos subiram bem menos que o normal e as tradicionais subidas até pareciam ficar mais curtas! 

Se do ponto de vista da performance, foi um ótimo treino – e os madrugadores de plantão devem estar vibrando com a minha narrativa –, do ponto de vista social, posso dizer que foi uma péssima opção, pois para não dizer que não interagi com ninguém, cumprimentei dois corredores que encontrei na volta e acenei para mais alguém que buzinou no caminho. Aliás, se você se animou para deitar cedo no próximo sábado, visando correr de madrugada no domingo, eu te garanto que você corre um sério risco de arrumar uma tremenda confusão com a namorada, esposa, namorado ou marido. Se seu par não for um corredor ou alguém no mínimo um pouco ligado às atividades físicas, recomendo nem arriscar!

A questão é que a maioria das discussões que abordam os melhores horários para o treino tem seu foco sempre voltado na melhoria do desempenho e quase nunca voltado para a questão sociocultural, que, diga-se de passagem, é um dos grandes motivos da procura dos amadores pela corrida. É evidente que quem treina pretende sempre correr um pouco mais longe e/ou um pouco mais rápido, de preferência sem precisar sofrer muito nos treinos, mas o que realmente mantém as pessoas treinando por longos anos, muitas vezes nos horários mais malucos possíveis, são os relacionamentos e os grandes prazeres que a corrida proporciona, sobretudo aquela corrida em que é possível bater um bom papo, curtir o visual e esfriar a cabeça do estresse do dia a dia, deixando de lado o velho ditado do “no pain, no gain”. Por esse ângulo, diria que o melhor horário para treinar é quando eu consigo me relacionar com as outras pessoas e curtir o máximo possível minha corrida, independente de ser manhã, tarde ou noite!

Tenho um amigo que corre normalmente no horário do almoço. Por várias vezes já pensei que é um tremendo maluco, pois é um dos horários mais quentes, mais perigosos aos órgãos e um dos mais agressivos à pele, devido à alta exposição aos raios ultravioletas do sol. Mas é o horário que ele tem, e provavelmente ele se sinta muito bem durante e após esses treinos, pois do contrário, não correria há tantos anos. O máximo que posso recomendar nesse caso é que ele nunca corra sem estar bem alimentado e muito bem hidratado, que utilize muito protetor solar, boné, roupas leves e que procure o máximo possível as sombras. Mas deixar de correr por não ter outro horário, nem pensar. Se você não pode treinar nos horários mais recomendados, o melhor horário para treinar é o horário que você tem!

Falando em treinar no horário do almoço, se fizermos uma pesquisa entre o público masculino da academia onde faço musculação, acredito que a maioria responda que o ideal é o horário do almoço. Acontece que neste horário treina a Marina, uma bela morena de aproximadamente 1,70m de altura, cabelos longos, olhos castanhos enormes, sorriso lindo, brincos de argola bem grandes, roupas sempre combinando e um corpo pra lá de escultural. Existe motivo melhor para treinar em outro horário? Respondendo, então, a pergunta tema por mais um ângulo diferente: um dos melhores horários para treinar é aquele em que nos sentimos mais estimulados!

Resumindo, os horários com temperaturas mais amenas são bons para treinar, pois são os que podemos extrair mais de nossos organismos, visando a performance. Porém, como a maioria das provas no Brasil acontece em horários muito quentes, treinar uma vez ou outra com temperatura adversa e em um ritmo mais lento é praticamente indispensável. Os horários da manhã são muito bons, desde que você tenha tido uma boa noite de sono e tenha tomado um bom café-da-manhã, mas para alguns treinar de manhã pode ser uma péssima ideia, pois seus organismos não funcionam bem nesse período. Os horários em que você se diverte treinando e se relaciona com as outras pessoas são sempre muito mais recomendados e os que mais te estimularão a treinar por longos anos, mesmo que muitas vezes nesses casos a temperatura não esteja tão amena. Quando você não dispõe dos horários mais frescos, o melhor horário para treinar é o que você tem. E por último, os melhores horários para treinar são aqueles que você se sente feliz, e que tem estímulos que te levem a treinar com maior vontade e frequência.